Slika tijela tijekom trudnoće i porođaja - zašto je to važno i kako ga poboljšati

Loša slika tijela može negativno pridonijeti iskustvu trudnoće, ali evo 10 načina na koje možete poboljšati sliku tijela tijekom trudnoće.

slika tijela tijekom trudnoće

Po: Kristin Banks



Ako ste se poput mnogih žena borili s lošom tjelesnom slikom, šanse su da to čarobno neće nestati nakon što zatrudnite.



problemi sa slikom trudničkog tijela

A ako ste u prošlosti imali poremećaja prehrane, moguće je da promjene trudnoće mogu potaknuti povratak takvih ponašanja.DO velika norveška studija utvrdio je da gotovo 40% žena koje su ranije imale recidiva tijekom trudnoće.

Stvarni utjecaj loše tjelesne slike tijekom trudnoće i rođenja

Prejedanje tijekom trudnoće, prema stručnjak dr., Cynthia Bulik , znači da „bebe dobivaju doista neredovitu izloženost velikim količinama hrane.To potencijalno može negativno utjecati na njihov rast i zdravljeputanja.'



Poremećaji prehrane ili ne, ako se problemi sa slikom vašeg tijela nastave i nakon rođenja, negativne posljedice na psihološku strukturu vašeg djeteta mogu biti ozbiljne i dugoročne.

DO Izvještaj iz 2014. napisali Susie Orbach i Holli Robin za Vladin ured za ravnopravnost u Velikoj Britaniji otkrio je da se majke koje su konzumirane s lošom tjelesnom slikom mogu 'nehotice ponašati na način koji na štetan način oblikuje obrasce vezivanja i vezivanja.'

Majka koja je rastresena i zaokupljena vlastitom slikom možda nehotice ne usmjerava dijete potrebnu pažnju,a njezina nelagoda u vlastitoj koži na određenom će nivou pružiti model nezadovoljstva njezinom potomstvu.



Prema teorija vezanosti , dijete koje od roditelja ne dobije odgovarajuću pažnju, vezu i bezuvjetnu ljubav izrast će u odraslu osobu s često cjeloživotnim nesigurnostima i povezanim problemima.

U ekstremnim slučajevima, majka se može razviti postnatalna depresija što dalje ozbiljno utječe na vezanost između nje i njezina djeteta.

Pa kako se možete nositi sa slikom svog tijela u ovo kritično vrijeme?

10 načina za poboljšanje slike tijela tijekom trudnoće

slika tijela tijekom trudnoće

Po: angrylambie1

1. Postanite iskreni kako se stvarno osjećate.

Nerijetko vam je potajno jako neugodno s tijelom koje se širi, ali osjećajte sram preko priznavanja. Uostalom, kakva bi majka bila tako ‘isprazna’, a to vas čini ‘sebičnima’, zar ne?

Nikako.Tjelesna pitanja duboko su ukorijenjena i ozbiljna su pitanja koja proizlaze iz iskustava koje žene imaju kao djeca i adolescenti.Ne čini vas lošom osobom ako ih imate. Šteta je, međutim, ne priznati im da biste mogli krenuti naprijed i pronaći rješenja.

2. Pazite na nagradu.

Iako se na početku može osjećati nelagodno, dok vaše tijelo raste, korisno je o njemu razmišljati kao o cilju za postizanje cilja. Vaše je tijelo zauzeto proizvodnjom ne samo drugog ljudskog bića, već i skladištenjem energije za njegovo hranjenje nakon isporuke. Umjesto da se usredotočite na promjene u tijelu, usredotočite se na rast djeteta. Iako biste se mogli pokušati kontrolirati i prigovarati za debljanje, biste li to stvarno učinili svom djetetu?

3. Pokušajte sa zahvalnošću.

Zahvalnost možda je nešto o čemu vam je mučno čuti.

Ali pozitivni učinci zahvalnosti istraživanjima je zapravo dokazano da ne samo da podižu vaše raspoloženje, već i razinu energije- a koja nova majka to ne bi mogla koristiti? Umjesto da žalite za promjenom veličine haljine, usredotočite se na ono što vaše tijelo može učiniti i na dar koji je plodnost. Pokušajte započeti dnevnik zahvalnosti, gdje vam treba pet minuta dnevno da napišete što vam odgovara.

4. Promijenite perspektivu.

Trudnoća se može činiti kao dugotrajna, ali u velikoj shemi života 38-40 tjedana nije tako dugo. Pokušajte s promjena perspektive -Nakon 5 godina, kada vodite svoje preslatko dijete na prvi dan škole, hoćete li zaista voditi računa o tome jeste li ‘izgledali veliko’ili se 'osjećao odvratno'?

Ili zamislite da niste trudni vi, već vaš najbolji prijatelj. Biste li joj rekli pola stvari koje sami sebi govorite o svom tijelu? Pa kako možeš pokazati sebi istu razinu poštovanja i samilost ?

slika tijela tijekom trudnoće

Po: Vito Zabava

5. Nastavite se kretati.

Za mnoge trudnice to može biti novost u vježbanju iz puke radosti pokreta, a ne kao sredstvo za sagorijevanje kalorija ili kontrolu njihove veličine. Razmislite o tome da isprobate prenatalnu jogu koja ima širok raspon prednosti, uključujući pomoć u dubokom i polaganom disanju, što je velika prednost tijekom porođaja.

čisti ocd

Ako joga nije vaša stvar, pronađite sport u kojem uživate i zbog kojeg se osjećate dobro. Ples, hodanje i plivanje izvrsni su za opuštanje kao i za cjelokupnu kondiciju. Plus, .

6. Pogledajte ovo kao priliku.

Za mnoge žene koje se godinama bore sa svojim imidžom tijela, trudnoća može biti način da se napokon u potpunosti suoče sa svojim nesigurnostima. Zašto ne iskoristiti ovu priliku da iskreno sagledam što su to? Da napokon ? I naučiti nove načine kako poštivati ​​sebe?

Također je sjajno vrijeme da isprobate nove stvari koje se prije ne biste usudili,poput zalaganja za sebe, govoreći ne drugima, i - ako su drugi šokirani vašom novom pokazivanjem snage, vjerojatno će za to kriviti trudničke hormone!

7. Ne uzimajte komentare k srcu.

Ljudi mogu reći najsmješnije stvari trudnicama. Imajte na umu ideju psihološka projekcija - Većina ljudi koji kažu da stvari odstupaju govore više o sebi nego o vama. Na primjer, žena koja doživljava menopauza podsvjesno bi mogao žaliti zbog gubitka svoje plodnosti govoreći kritične stvari o vašem tijelu.

8. Postavite granice.

Iako je izvrsno imati podršku prijateljica tijekom trudnoće, većina žena koje već imaju djecu voljet će vam reći koliko su se kilograma udebljale tijekom trudnoće, bez obzira koliko velika ili mala bila.

Ako vam tada nije ugodna usporedba postaviti granice . Imate pravo razgovarati o svojoj težini strogo izvan ravnoteže- to je tvoje tijelo.

9. Educirajte se.

Neobične žudnje i intenzivna glad mogu stvoriti osjećaj kao da je trudnoća vaše tijelo koje se buni protiv vas, a mogu biti i izolirajuće i uznemirujuće. Ako vam je ovo prva trudnoća i nemate pojma što možete očekivati, iskoristite mnoštvo dostupnih resursa. Na primjer, možete se pridružiti klubu „Due Date Club“, poput onih na Netmums i BabyCentre, ili preuzeti aplikaciju za svoj telefon, poput BabyBump. Provjerite svoj lokalni centar zajednice ili sa svojim vijećem ili ostalim resursima i predškolskom nastavom.

10. Potražite podršku.

Ako utvrdite da vaše brige oko hrane, vježbanja i slike tijela dominiraju vašim svakodnevnim životom, nemojte se sramiti tražiti pomoć.

Zatražite od svog liječnika uputnicu za odgovarajućeg stručnjaka, potražite pomoć a ili , ili kontakt Pobijediti , nacionalna dobrotvorna organizacija za poremećaje prehrane.

Imate li iskustva sa slikom tijela tijekom trudnoće koju biste željeli podijeliti? Učinite to u nastavku. Volimo čuti vaše mišljenje.