Crno-bijelo razmišljanje - kako prestati biti ovisnik o drami

Crno-bijelo razmišljanje - što je to? Zašto to radite? Kako to negativno utječe na vaš život? I kako možete promijeniti svoje crno-bijelo razmišljanje?

crno-bijelo razmišljanjeKada stres pogodi, svi smo skloni razmišljati u krajnostima.Ako se brinete da biste mogli izgubiti posao, to bi mogle biti misli poput 'Nikad neću naći posao tako dobar, ne znam kako se ikad mogu snaći, to je bila najbolja pozicija koju ću ikad dobiti'. Izgubite iz vida da ste visoko zapošljivi, nikada prije niste imali problema s pronalaženjem posla i čak vam se nije toliko svidio vaš posao prije nekoliko mjeseci.



Ova vrsta razmišljanja na sve ili ništa poznata je pod nazivom ‘crno-bijelo razmišljanje’.Često ga možete uočiti po jeziku krajnosti koje obično uključuje, a primjeri su riječi poput „uvijek“, „nikad“, „divno“, „katastrofa“, „savršeno“ i „neuspjeh“.



Na neki način razmišljanje na tako dramatičan način mozak je prirodan odgovor na stres i ugrađeni je mehanizam preživljavanja.U primitivnim vremenima um je trebao pojednostaviti kada je postojala prijetnja preživljavanju. Ako se suočite s bijesnom divljom životinjom ili napadačkim plemenom pred napadom, ovaj odgovor osigurao je da niste izgubili dragocjene sekunde zaustavljajući se kako biste razmotrili mogućnosti, već ste brzo pomislili 'pobjeći ili propasti'.

Naravno, stres danas s kojim se suočavamo daleko je od opasnosti po život,ali nažalost naš mozak ostaje na svom programiranju pećinskog čovjeka dajući odgovore 'bori se ili bježi' na uočene prijetnje. Neki od nas brzo siđu s navale kortizola koju to uključuje i naš se um vrati na odmjerenije i praktičnije načine gledanja na stvari. Ali čini se da neki od nas uživaju u žurbi, ostanite zapaljeni na stres ,i može se prilično navući na dramsko razmišljanje.



što je osobna moć

Zašto crno-bijelo razmišljanje predstavlja problem?

ekstremno razmišljanje

Po: Domenico / Kiuz

1. Zaustavlja nas da vidimo mogućnosti i mogućnosti.Crno-bijelo razmišljanje dovodi nas do toga da vidimo dva načina na koja nešto može funkcionirati - jako dobro ili stvarno užasno.

Jeste li ikad imali iskustva kada su se mjesec dana nakon stresnog iskustva završile, druge sjajne mogućnosti koje ste trebali poduzeti, umjesto one teške koje ste učinili, izgledaju toliko očito da se šutnete? Vjerojatno ste imali na sebi crno-bijele misleće 'rolete'.



2. To može dovesti do lošeg raspoloženja.Problem dramskog razmišljanja je što je vrlo uzbudljivo. A ono što ide gore, mora sići. Tako ekstremne misli često dovode do uspona praćenih najnižim razinama. Crno-bijelo razmišljanje također može dovesti do jer može biti vrlo negativan i zato što ograničena perspektiva koju stvara može vam ostaviti osjećaj zarobljenosti i nemoći u životu.

meditacijski terapeut

3. To može negativno utjecati na naše odnose.Drama vas može natjerati da se osjećate uzbudljivo, a u početku biste mogli pomisliti da vas drugi vole jer ste ‘zanimljivi’. Smiješno je što ste kraljica drame (ili kralj), iako, iako teži privlačenju ljudi na površnoj razini, često otežava intimnost . Nekome može biti teško upoznati stvarnog vas koji stoji iza priča. A što se tiče tih površnih odnosa, s vremenom je moguće da ljudi vide da vaša drama iscrpljuje ili ometa, što može predstavljati stvarnu stvar problemi s kolegama , na primjer.

4. Može biti prilično zarazno.Odgovor na borbu i bijeg oslobađa kortizol, što može biti velika pošast. Vaša razina kortizola vraća se u normalu ako zatim usmjerite visoku razinu u akciju i ispunjavanje cilja . Ali ako umjesto toga dramatično razmišljate, anksioznost koju ovo nastavlja znači da održavate višu razinu kortizola. Ako vaše crno-bijelo razmišljanje tada izazove bilo kakav strah, oslobađate još više kortizola. Uzbuđenje „iskoristi dan“ koje kortizol donosi tada može biti nešto na što se naviknete i za čim žudite. Zapravo je dokazano da će, ako se vaše stanice koriste za kortizol, slati signale u mozak tražeći još.

5. Zaustavlja vas u kretanju naprijed sa svojim životom.Ljudi koji vole crno-bijelo razmišljanje često odbijaju tuđe savjete ili ih ni ne žele, više vole pažnju koju tužna priča prikupi nego rješenje i padaju u zamku razgovora preko akcije. I na kraju dana drama oduzima puno energije - doslovno. Poticaj kortizola koji potiče naglašava vaše nadbubrežne žlijezde, što dovodi do umora. A crno-bijelo razmišljanje definitivno iscrpljuje um. Sve ovo dovodi do toga da vam više nema energije za traženje drugih mogućnosti, izradu konkretnih planova i kretanje naprijed.

Kako obuzdati svoje crno-bijelo razmišljanje?

Crno-bijelo razmišljanje, kao što je gore spomenuto, prilično izaziva ovisnost. Dakle, nije tako jednostavno kao samo ‘odlučiti’ se zaustaviti.

zašto stalno radim iste pogreške

Naravno, prijem je sjajan prvi korak.Može biti neugodno priznati prijateljima i obitelji da znate da ste kralj drame ili kraljica i može biti nekorisno ako sve to rezultira puno odgovora 'Rekao sam ti'. Dakle, samo počnite s priznavanjem ljubavi prema ekstremnom razmišljanju i donošenjem odluke da radite na promjenama.

Počnite obraćati pažnju na ono što govorite.Kad razgovarate s ljudima, nastojite li često govoriti o svojim problemima? Koliko su dramatične i ekstremne priče koje pričate? Ako druga osoba predloži manje uzbudljive odgovore na vaš problem, slušate li ih ili ih odsječete?

Počnite pratiti svoje misli.Toliko našeg razmišljanja prolazi nezapaženo da pokušaj naučenja hvatanja neke misli može biti vrlo sličan pokušaju ulova ribe golim rukama! Ali vježbom ćete postati bolji. Korisna tehnika može biti podešavanje tajmera da se uključuje jednom na sat, a kad se zaustavi, zaustavite se i primijetite o čemu razmišljate. Još jedan sjajan savjet je naučiti pažljivost. trenira te da neprestano skrećeš pažnju na sadašnjost, primjećujući što misliš i osjećaš u bilo kojem trenutku. Prikazuje se čak deset minuta pažljivosti dnevno kako bi se smanjila razina kortizola.

Naučite se nositi s dosadnošću.Kada prvi put naučite racionalnije razmišljati, po svoj prilici ćete se osjećati dosadno i dosadno. Razmišljate u sivim nijansama? Vas?! Ali pokušajte vidjeti širu sliku. Imajte na umu da ćete, ako ostanete vezani uz dramu, za pet godina vjerojatno pričati iste priče, s istim životom i istim problemima. Ako odustanete od drame, možda ćete se osjećati pomalo dosadno, ali s druge strane vaš bi se stvarni život napokon mogao kretati i mijenjati na načine koji nisu daleko dosadni. A kad odustanete od ovisnosti o drami, mogli biste shvatiti da sive sjene uopće nisu nužno dosadne. Bila je to drama koja je bila dosadna.

Naučite što je uravnoteženo razmišljanje.Ako se već neko vrijeme bavite crno-bijelim razmišljanjem, možda ga čak i učite od roditelja i provodite veći dio svog života s ekstremnim misaonim obrascem, dramatične misli mogu vam biti toliko druge naravi da čak i stvari za koje mislite da zvuče uravnoteženo zapravo su prilično ekstremni. Može vam pomoći razmišljati o nekome koga poznajete i koji je vrlo praktičan (ili da, dosadan u vašim očima). Kako bi mogli vidjeti problem s kojim se suočavate? A kakvu vrijednost ima njihova perspektiva?

Smatrati Dramsko razmišljanje, kao i svaku ovisnost, zapravo je prilično teško napustiti sami. CBT je popularna terapija kratkog oblika koja zapravo ima uravnoteženo razmišljanje kao jedan od glavnih fokusa i gleda na način na koji su naše misli, osjećaji i djela povezani ciklus. A može vas vrlo brzo uočiti vaše dramatično razmišljanje. Oni vam mogu pokazati kako nacrtati svoje misli kako biste pronašli uravnoteženiju perspektivu, a zatim tu uravnoteženu perspektivu poduzmite informiranim radnjama koje vas pomiču naprijed, napokon silazeći s dramske trake.

pravedno ogorčenje

Jeste li kralj drame ili kraljica drame? Jeste li ikad pokušali stati? Podijelite svoje iskustvo u nastavku! Ili nam recite bilo koji drugi koristan savjet ili komentar, volimo vas čuti.

slike Sarah Bosvelt, Jason Tester Guerilla