Ožalošćenost - pažljiv pogled na simptome i kako se nositi s njima

Ožalošćenost, žalovanje i gubitak minsko su polje emocija koje se ne mogu uvijek predvidjeti. Ispitujemo neke tipične simptome ožalošćenja.

Napisao: Andy Blackledge

Po: Andy Blackledge



Čak i više od ostalih iskustava, gubitak je osobni proces. Ne može se u potpunosti predvidjeti, a usporedba s iskustvima drugih korisna je, ali može poslužiti samo kao smjernica.



Zapamtite, imali ste osobni odnos s osobom koja je preminula između vas i njih. Obrada njihovog polaganja bit će za vas jedinstvena.

Najveća stvar koju trebate imati na umu s ožalošćenom osobom je lagano postupati prema sebi i izbjegavati osuđivati ​​sebe ili svoje iskustvo.



Ono što čini žalost toliko neodoljivom je što je toliko višestrana. Bilo koja stara ideja koju ste možda imali da je jednostavno ‘osjećati se tužno’ brzo nestaje kad zapravo doživite tugu.

Ožalošćenje i bijes Tsunami

Ožalošćenost ne donosi samo suze - ona može i donijeti bijes . Veliki valovi .Ovo je normalan način obrade stvari koje su teško razumljive. Mogli biste se osjećati bijesno na sve vrste divljih načina - ljutite se na osobu koja je umrla, ljutite se na Boga, ljutite se na liječnike, čak i na sebe jer nekako niste ‘zaustavili’ drugu osobu da prođe.

Umjesto da se pretvarate da to ne osjećate, istražite svoj bijes.Dnevnik može pomoći, a neki ljudi osjećaju olakšanje od stvari poput probijanja jastuka ili fizičkog izvlačenja energije, poput dugotrajnog trčanja ili rada s vrećom za udaranje. Drugi smatraju da umjetnička terapija djeluje. Pokušavajte s različitim stvarima dok ne pronađete način koji vam pomaže.



Je li toliko važno upravljati bijesom tijekom tugovanja?Da. Inače možeš projekt to na one koje volite i čija ljubav i podrška vam trebaju trenutno.

Ukočenost i krivnja

Mislite li da zapravo uopće ništa ne osjećate? Utrnulost je još jedan uobičajeni emocionalni odgovor na tugu.U redu je osjećati se otupjelim, ali nemojte blokirati osjećaje kad na kraju dođu.

statistika straha od smrti
simptomi tuge

Po: William Wootton

Što ako više ne možete plakati? Ovo može izazvati krivnja ako usporedite vlastitu sposobnost plakanja s drugima. Opet, tuga je osobna. To što ne plačete ne znači da niste emocionalno pogođeni.

Kad smo već kod krivnje- to je još jedna česta nuspojava tuge. Mogli biste se osjećati krivima što ste još uvijek živi, ​​čak ili se toliko kajete zbog onoga što ste učinili, a što niste učinili za svoju voljenu osobu da se teško možete suočiti sa sobom.

Usamljenost i gubitak

Jedan od onih o kojima se manje govori o osjećajima koje ožalošćenje može pokrenuti je usamljenost .Očito je da gubitak partnera, brata ili sestre može ostaviti veliku rupu u vašem životu. Ali to može biti nešto što pokreće čak i ako ste okruženi drugim voljenima.

Može započeti osjećaj da se ne možete povezati s drugima ili biste se mogli osjećati nezainteresirano za društveni život koji ste nekada imali.S vašim novim razumijevanjem dragocjenosti života, drugi se odjednom mogu činiti plitko, prijateljstva koja ste nekoć cijenili možda se čine besmislenima.

Usamljenost važno je prepoznati i upravljati njime, jer može brzo postati spirala .Imajte na umu da svijet gledate kroz filtar tuge i umjesto da tjerate ljude, samo im recite da uzimate tajm-aut.

Zatim potražite podršku, bilo ponovnim povezivanjem sa starim prijateljima za koje osjećate da biste mogli bolje razumjeti, pridruživanjem lokalnoj grupi za podršku ucveljenom, ili čak pozivanjem Dobrih Samarijanaca ako to ikad postane previše.

Fizičke reakcije tuge

Fizički simptomi tuge mogu uključivati:

savjetovanje o ovisnosti o kockanju

Po: Tony Alter

Da, vaš liječnik opće prakse može pružiti lijekove za stvari poput sna ili tjeskobe. Ali koristite pametno, jer postoji nešto što se naziva ‘nezdrava tuga’. To se odnosi na rupu koju je voljena osoba ispunila nečim nezdravim, što može uključivati ​​život u magli koju uzrokuju lijekovi (kao i druga ovisnička ponašanja, poput pretjerane konzumacije alkohola, droga, hrane i ovisnosti o seksu).

Vaše osjećaje ražalosti treba obrađivati, a ne izbjegavati. Kako biste sljedećih nekoliko mjeseci mogli zdravije upravljati svojim fizičkim simptomima?Možete li otkazati društvene angažmane da biste se odmorili? Raspored u dugim šetnjama prirodom?

Tjeskoba i tuga

Gubitak voljene osobe može uzrokovati sve vrste skrivenih strahovi ustati, uključujući strah od vlastite smrtnosti ili gubitak drugih voljenih osoba bez kojih prethodno niste razmišljali o životu. Nije nenormalno ni preispitivati ​​koji je smisao vašeg života ili se osjećati vrlo potišteno i zbunjeno zbog onoga što radite sa svojim danima.

Anksioznost a briga su uobičajene emocije za one koji se bore s tugom, a osjećaj bespomoćnosti je također prirodan odgovor.To se može posebno primijetiti kod onih koji su obično neovisni ili samostalni.

Savjetovanje za ožalošćenost - treba li vam?

je vrlo dobro razvijeno područje koje može pomoći svima koji su izgubili voljenu osobu, čak i ako niste sigurni da ste teško pogođeni (sjetite se, česta je emocionalna obamrlost).

Već imate sjajan krug podrške? To je divno. Podrška je sve u ovakvim trenucima. Ali povremeno si postavite sljedeća pitanja:

  • da li moji simptomi traju jako dugo i čini mi se da se pogoršavaju, a ne da postaju bolji?
  • utječe li moje tugovanje na moj život na način koji znači da se ne mogu nositi? Je li posao postao pretežak, jesam li napustio društveni život?
  • mogu li podijeliti sve što osjećam sa svojim sustavom podrške, a da se ne osjećam osuđenim?
  • je li moguće da proživljavam anksioznost ili depresija to se ne popravlja?

Nemojte misliti da je 'prekasno' za pohađanje savjeta o ožalošćenju samo zato što je prošlo značajno vrijeme.Za početak, možda ste u početku imali pokazivanje podrške i mislili ste da ćete biti u redu, ali to naravno može na kraju presušiti jer drugi postanu rastrojeni za vlastiti život. Ili ste možda dugo uspjeli potisnuti svoje osjećaje. Neki ljudi ne pohađaju savjetovanje o ožalošćenju tek godinama nakon činjenice kada konačno prepoznaju učinak koji je gubitak imao na njih.

Pomiriti se s problemima koje je pokrenuo gubitak voljene osobe može biti prilično putovanje. Mogli biste otkriti da je gubitak pokrenuo druge, starije tjeskobe.Ali savjetovanje ili psihoterapija mogu značiti s vremenom i predanošću, možda se emocionalno, psihološki i duhovno nađete na boljem mjestu nego što ste možda bili i prije gubitka.

Sizta2sizta nudi savjetovanje u vezi s ožalošćenim žrtvama na tri lokacije u Londonu, kao i globalno putem