Biti samac i mentalno zdravlje - 10 zamki na koje treba paziti

Samac će biti češći nego biti u vezi. Što trebate znati o tome da li ste slobodni i osjećate se dobro?

Biti samac

Po: vishwaant avk



ljetna depresija

Biti samac jedna je od najvećih demografskih promjena u posljednjih nekoliko godina.The konsenzus Ured za nacionalnu statistiku pokazuje da35% populacije starije od 16 godina u Velikoj Britaniji sada je samac, dok postotak onih koji su u braku u stalnom je padu više od deset godina.



U Americi gotovo polovicastanovništvo je sada neoženjeno, prema gotovo trećini kućanstava (28,1 posto) čine ljudi koji žive sami popisni ured .

DO nedavna njemačka studija izvještava da su moderni muškarci sretniji svojim životima od svojih povijesnih kolega - i postaju sretniji kako stare.



No, 'pojedinačna stigma' i dalje uspijeva.Oglasi se sastoje od , a filmovi se i dalje guraju fantazija idealnog partnera biti put do sreće.

Sve je to stvoreno kako bi se osjećao netko samacnekako nedostaje.

Kako se kretati spojenim svijetom kao pojedinac i ostati pri zdravom razumu? Urednik i glavni pisacr Andrea Blundellistražuje.



Biti samac i osjećati se dobro - kako to održati razumnim

1. Prestanite s usporedbom.

Najbolji način da ubijete svoje raspoloženje mora biti usporedba. Pa ipak, naš nas povezani svijet neprestano potiče.Čak i ako svi znamo da Instagram računi predstavljaju kuriranu i uređenu stvarnost, još uvijek se u sebi možemo uspoređivati.

Ttajna usporedba koja se zanemaruje je uspoređivanje našeg sadašnjeg ja s drugim ja, prošlim ili budućim. Beskrajne igre uma u kojima mi romantizirati prošlu vezu , ili sanjati o tome kako ćemo biti sretniji s nekim idealnim budućim partnerom ili kakva nas užasna budućnost može zadesiti, ako odlučimo ostati samci? Ubijte bilo koju priliku da uživate u vlastitom društvu ovdje i sada.

2. Ne upadajte u zamku ‘treba’.

Može biti puno ‘treba baciti na singletone. Primjerice, trebali biste 'izlaziti'.

Ali ovo je tvoj život. I možete slobodno preispitivati ​​tradicionalne načine života.Ne moraš izlaziti. Ne morate nikada željeti biti u nekoj drugoj vezi, ili .

I ne morateputovati svijetom samostalno, izlaziti svaki vikend, ići na rafting na vodi ili isprobati bilo koju drugu prividnu ‘pojedinačnu’ avanturu. Ako vaša verzija singla ostaje kod kuće i čitate, onda je posjedujte.

3. Izađite iz prošlosti i budućnosti.

Thepredstavititrenutak je prostor u kojem nalazimo prihvaćanje i mir. Nikada se ne kažnjavajući za loš prošli prekid ne možemo se promijeniti ili maštati o idealnoj budućnosti koju zapravo ne možemo živjeti.

Pažljivost ovdje je električni alat, koji danas koriste mnogi terapeuti s klijentima. Kao svakodnevna praksa tijekom vremena, pomaže vam da prirodno ostanete više u sadašnjosti. Kao bonus, istraživanje pokazuje da pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe .

(Naučite kako imati praksa pažljivosti sada, koristeći naš besplatni .)

4. Ne dopustite da vas potroši medij.

Biti samac

Po: Pedro Ribeiro Simões

sukob braće i sestara u odrasloj dobi

Suština je uvjeravanja da nam treba određeno nešto da bismo bili sretnikako funkcionira oglašavanje. I to je ono što prodaje knjige, filmove i proizvode. Stoga budite pametni u tome da biste zaštitili svoje .

Sada nije vrijeme za previdno gledanjeromantične komedije ili romani, koliko god bili primamljivi.

disfunkcionalno okupljanje obitelji

I nemojte previše gledati svoju glazbenu rotaciju.Ako neprestano slušate tužne pjesme o prekidima ili usamljenost , kako uopće možete očekivati ​​da ćete se osjećati sretno trenutno kad ste slobodni?

5. Prestanite pričati priču.

Neprestano razgovaramo o bivšima i prošlim vezamanikad nije put do osjećaja sreće što samac (niti do čuvanje prijatelja ). Umjesto toga zamijenite beskrajno pričanje priča nekom osobnom obradom.

Samac vidi kao priliku za upoznajte sebe , a ne priče koje neprestano pričate.

Ovo bi moglo biti gotovo terapijsko vođenje dnevnika , ili čak rad sa savjetnikom ako je istina vaša prošle veze pale su u obrazac to nije bilo baš zdravo ili korisno, ili ako vi trpjeti promjene raspoloženja .

6. Prestani biti besciljan.

Ako imate problema, a ne beskrajno razgovarati i razmišljati o tome jeste li slobodni ili ne, onda pogledajte kako to postići jači postavljeni cilj za tvoj život.

Postoje li ciljevi koje odgađate kad ste u vezamasada biste mogli oživjeti? Što veliki cilj bi vam dao osjećaj svrhe ? Što bi podići svoje samopoštovanje ?

Što više postanete usmjereni na ciljeve, to ćete manje moći pronaći rodbina i prijatelji pitajući o 'kada ćete nekoga pronaći'. Često vas samo žele vidjeti sretan . Ako imate dobre ciljeve koji su vas strastveni i uzbuđeni, to će ih pitati o drugim stvarima.

7. Nema više igre srama.

Biti samac

Foto Nick Fewings

popis simptoma suzavisnosti

Tajno stavljajući se dolje za to što ste sami?

Suosjećanje prema sebi preuzima kao novi način zapodići svoje samopoštovanje.

Niste sigurni imate li samilosti ili ne? Sjednite i napišite apismo prijatelju koji prolazi kroz problem, pružajući mu podršku.

Sada promijenite ime na vrhu u svoje i pročitajte ga sami. Koliko vam je ugodno?

Biti samosuosjećajan znači raditi na tome da se ponašamo prema sebi tolikopoštovanje i razumijevanje kao i naši najbolji prijatelji. Koji je jedan od načina na koji se možete osloboditi nečega, upravo ovdje i sada? A kako će se to osjećati?

8. Ubiti kognitivna izobličenja.

Moglo bi biti sve u redu, vaš slobodni život, tijekom tjedna i na poslu. Onda hitovi za vikend, i ti osjećati se usamljeno .

Usamljenost može dovesti do ' kognitivna iskrivljenja ’, Misli koje paradiraju kao‘ istina ’koje zapravo nisu. Ovo može izgledati crno-bijelo razmišljanje , kazivanje budućnosti i krivicu za sve. A negativna misao dovodi do negativnog osjećaja dovodi do negativnog djelovanja dovodi do druge negativne misli ... dovodi do lošeg raspoloženja.

novopečena depresija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) usredotočuje se na pomaganje klijentima da uoče i promijene iskrivljeno razmišljanje u ono što naziva 'uravnoteženim razmišljanjem'. Naučite kako ovom tehnikom možete zaustaviti svoje misli u našem članku ‘ Kako imati uravnotežene misli '.

9. Borite se protiv osjećaja da vam se ništa dobro ne događa.

Čuli ste za zahvalnost do sada, i uvijek su to već namjeravali ili dobro pokrenuli. Ali apraksa zahvalnosti djeluje samo (i ovdje pročitajte za istraživanje o tome kako zahvalnost zaista djeluje ) kada je dosljedan. Pokušajte ga dodati na prazno, o čemu se ne može pregovarati, na primjer, pronađite pet stvari na kojima ćete biti zahvalni svake večeri kad perete zube.

Druga ideja ovdje je bilježenje postignuća. Neki od nas mogu nesvjesno osjećati se kao 'neuspjeh' ako smo samci. Ne podudaramo se s očekivanja drugi imaju od nas. Treba vam vremena da zapišete tri do pet stvari koje ste postigli svaki dan, čak i ako se radi o malim stvarima pripremanje zdravog obroka , može trenirati vaš mozak da se osjeća uspješno.

10. Ne dopustite da prestane ‘zavjet da ćete ostati sam’ zdrave veze događa.

Biti samac može biti jako dobra stvar. Nekim je ljudima to dražestanje i kako provode svoj život. I to je sasvim u redu.

Ali ako ste slobodni jer svi vas iznevjere ’Ili‘ veze su opasne ’onda ovo pokazuje da ostajete slobodni kako biste izbjegli povredu i stari bolni uzorci pokreće se. Ali i ove stvari treba obraditi da bi bile sretne samce. Inače će se aktivirati na druge načine, na primjer radni odnosi .

A ako ste se dobro zabavili kad ste slobodni, ali ste upoznali nekoga tko vas stvarno povezati s kim možeš budi svoj s, a tko se čini podrškom? U redu je prestati biti samac, čak i ako ste drugima rekli da nećete. Život ne ide uvijek po planu.

Dovodi li vas samac unatoč svim naporima? Vrijeme je da pogledate o čemu se zapravo radi u vašoj samoći? Povezujemo vas s . Ili upotrijebite pronaći i možete razgovarati iz bilo koje zemlje.


Još uvijek imate pitanje o tome jeste li slobodni ili želite podijeliti vlastiti savjet s drugim čitateljima? Upotrijebite polje za komentare u nastavku. Imajte na umu da su svi komentari moderirani i ne dopuštamo uznemiravanje ili oglašavanje.