Pretpostavke - zašto vam uništavaju raspoloženje i kako ih prestati stvarati

Pretpostavke - možda neće osjećati ništa posebno, ali mogu uništavati vaša raspoloženja. Što su oni i kako možete prestati stvarati pretpostavke?

Donošenje pretpostavki

Po: JD Hancock



Kad pretpostavite, govorite sebi da je nešto istina, a da zapravo nemate nikakve dokaze da jest.



Previše je lako voditi svoj život ne preispitujući da stvari pretpostavljate činjenicama.

mentalno nestabilan suradnik

Primjeri pretpostavki na poslu su:



  • Promociju ne dobivate na poslu, pa pretpostavljate da niste dobri u svom poslu
  • Pretpostavljate da je većina ljudi u duši loša, zato ne vjerujte nikome koga sretnete
  • Vaš partner nije previše pričljiv u posljednje vrijeme, pa pretpostavljate da jesu ljut na tebe
  • Pretpostavljate da su veliki gradovi opasni, pa odbijte sjajnu ponudu posla u gradu
  • Vaša majka nikada nije razumjela vaše izbore, pa pretpostavljate da vas ne voli
  • Prijatelj s dvije karte za mjuzikl pita nekoga drugog, pa pretpostavljate da prijateljstvo posustaje

Zvuči poznato?

Zašto pretpostavljamo?

Mozak je na neki način dizajniran za pretpostavke. Traži uzorke, iliono što kognitivni znanstvenici nazivaju 'mentalnim modelima', kako bi ga učinili učinkovitijim strojem. Na primjer, možete prošetati do stanice i voziti vlakom do ureda bez obraćanja pažnje, ali pod pretpostavkom da će to biti ista šetnja i peron kao i uvijek, ostavljajući vaš um slobodnim da učinkovito organizirate sutrašnju večeru.

No, mnoge su pretpostavke zapravo naučeno ponašanje.Dolaze iz naše kulture i naših obitelji te iz onoga što smo kao dijete učili razmišljati. Skloni smo pretpostavkama svojih roditelja, poput pretpostavke da određene stvari zaslužujemo ili ne zaslužujemo (dobar život, novac , ljubav ) ili bismo trebali ili ne bismo trebali raditi druge stvari (vjenčati se, biti ateist, nositi svijetlu odjeću).



Čak i ako odrastemo i naučimo propitivati ​​načine na koje roditelji razmišljaju, možda i dalje nesvjesno iznosimo pretpostavke poput njih jer pristupamo odnosima s drugima koristeći uzorke koji su nas učili kao dijete. Na primjer, mogli biste pretpostaviti da dobar odnos znači da se dvoje ljudi uvijek mora međusobno složiti - ali zar ne? I koliko bi ova boja kontrolirala vaše izbore partnera da je to vaša pretpostavka?

iznošenje pretpostavki

Po: Fotografija Harrisona Cohena

pronaći adhd trenera

Zašto pretpostavke doista mogu srušiti vaše raspoloženje

Pretpostavke štete našoj sposobnosti da se odnosimo prema drugima. Ako uvijek pretpostavljate da znate kako drugi misle i osjećaju, zaustavite se slušanje i komuniciranje i ostavite ih da se osjećaju zarobljeno ili neshvaćen . A teškoće u vezama, bilo na poslu ili kod kuće, mogu dovesti do i

Pretpostavke također blokiraju mogućnosti.Ometaju vašu sposobnost kreativnog razmišljanja i napredovanja. Ako pretpostavite da je jedini način prezentacije PowerPoint i dolazi dan, ali u uredu dolazi do tehnološkog sloma i vi se povlačite, zaposlenik je taj koji ne pretpostavlja i misli glumiti scenarije koje powerpoints opisuju sa klijentima i svi se smiju kako će ne samo osvojiti promociju koju ste željeli.

Ali što je najvažnije kada su u pitanju vaša raspoloženja, pretpostavke također stvaraju spirale negativno razmišljanje.

Pretpostavke obično uključuju takve oblike negativnog mišljenja kao što su sumnje i crno-bijelo razmišljanje . A s obzirom na to, kao naučite, naše misli stvaraju naše osjećaje stvaraju naše postupke, ako je vaša glava puna negativnih pretpostavki, velika je vjerojatnost da se sami pokrećete u

ne osjećam se uspješno

Kako prestati stvarati pretpostavke

pretpostavke

Po: Brett Jordan

1. Prvo najprije - naučite prepoznati kako ih izrađujete.

Provedite tjedan dana stvarno gledajući kada pretpostavljate stvari, čak i zapisujući ih.Čin pisanja često može dovesti do dodatne jasnoće, gdje biste mogli vidjeti ostale pretpostavke koje okružuju onu koju ste prepoznali.

Potražite pretpostavke svih oblika i veličina.Nešto sitno poput ‘supružnik nije prao posuđe samo da bi me živcirao’ jednako je vjerojatno štetna pretpostavka kao i nešto veliko poput ‘moj me partner više zapravo ne voli’.

2. Pitajte dobra pitanja o svojim pretpostavkama.

Da biste slomili pretpostavke, morate postaviti dobra, napredna pitanja.Pokušajte izbjegavati pitanja 'zašto' i idite na pitanja 'što' i 'kako' (više o tome pročitajte u našem članku Postavljajući dobra pitanja ).

Isprobajte sljedeća pitanja:

  • Koje činjenice moram dokazati da je ta misao istinita?
  • Koje činjenice moram dokazati da ta misao nije istina?
  • Što je realnije u srednjem pogledu na to?
  • Je li ovo stvarno moje vlastito mišljenje, ili me netko drugi naučio, a ja ga nisam dovodila u pitanje?
  • Je li to uopće zapravo ono što mislim ili želim misliti u budućnosti?
  • Kakav bi bio život da je suprotna ovoj pretpostavci?
  • Što ako ta pretpostavka uopće ne postoji u mom životu - tko bih ja tada bio?

3. Pristanite da nemate kontrolu nad svime.

Mnogo je pretpostavki o tome da želimo kontrolirati životiz lažne ideje ovo će vas učiniti 'sigurnima' (što se naravno temelji na pretpostavci i temeljnom uvjerenju da svijet uopće nije siguran!). Na primjer, jer ne možete kontrolirati što drugi misle, a ovo se može osjećati zastrašujuće, pretpostavljate da znate što oni misle. Pretpostavljate da vas susjedi smatraju lijenom i pretpostavljate da vas kćer tinejdžerica mrzi.

Ali što ako ste umjesto toga prihvatili neizvjesnost?Zapravo je to izvrsna metoda odbaciti tonu pretpostavki odjednom.

Učinite to iskušavanjem ovog moćnog pitanja-što ako ne trebam znati odgovor o ovoj osobi / situaciji?Koliki bih se stres mogao osloboditi samo pristajući, u ovom trenutku, da ne znam ono što ne mogu znati?

4. Potražite mjesta na kojima se osjećate zaglavljeno.

Ako niste sigurni gdje izvodite pretpostavke,(ili pretpostavljate da ste previše pametni da biste ih napravili!), a zatim pogledajte mjesta na kojima se osjećate zaglavljeno. Neizbježno će postojati pretpostavka koja se skriva i zadržava.

Na primjer, ako vam je to jako teškosklopite prijateljstva koja traju, što pretpostavljate o vrstama ljudi koji vam se sviđaju? Što pretpostavljate o vrstama mjesta na kojima želite upoznati ove prijatelje? I što uopće pretpostavljate da uključuje prijateljstvo?

5. Postanite pažljivi.

Pretpostavke mogu biti nezgodne, jer su to misli na koje smo toliko navikli da mogu proći, a da to uopće ne primijetimo. , čin neprekidnog privlačenja pažnje na sadašnjost i kako trenutno razmišljate i osjećate, s vremenom vas može uvježbati da uhvatite više svojih misli, a time i svojih pretpostavki.

harley orgazam

Što više znate što pretpostavljate, to više imate snage promijeniti ono u što pretpostavljate perspektive te otvorene, a ne bliske mogućnosti za vas i vaš život.

Jeste li promijenili pretpostavku i vidjeli stvarne rezultate? Podijelite u nastavku, volimo vas čuti.