9 načina za rješavanje osjećaja povrijeđenosti

Osjećaj povrede od strane nekoga do koga vam je stalo može vas ostaviti zbunjenima i zaglavljenima. Kako možete navigirati svojim osjećajima i kretati se naprijed u pozitivnom smislu?

osjećajući se povrijeđeno

Po: francesca frakokot



Ima nekoga koga ste voljeli izdao te ? DO prijatelju napustio te osjećajući se odbačenim ? Ili a Suradnik iznevjeriti te? Što možete učiniti ako se osjećate povrijeđeno?



Što učiniti ako se osjećate povrijeđeno

1. Prepustite se osjećaju onoga što trebate osjećati.

Potiskivanje naših osjećaja može biti poput držanja lopte za plažu pod vodom- treba puno truda, a na kraju lopta iskoči. Odjednom nasrćemo na svoje prijatelje ili se stvarno naljutimo zbog nečega sitnog na poslu.

Ili se koristimo nezdravim navikama kako bismo se sakrili od svojih osjećaja, Kao popivši previše , ležeran seks , ili droge za rekreaciju .



POKUŠAJ OVO: Pažljivost moćan je alat za prepoznavanje i pokretanje osjećaja. Trenirate svoj um da priskoči ovdje i sada, unatoč svojim trkačkim mislima. Pročitajte naše započeti.

2. Pronađite zdrave načine da izrazite svoju povrijeđenost.

Naravno, uzeti vrijeme da osjetite ono što trebate osjećati ne znači valjati se.Sjedenje danima i tjednima u našim osjećajima upravo vodi do mentalitet žrtve , što nas zaustavlja u zacjeljivanju.

I definitivno ne znači prskajući našu povrijeđenost po drugima . Da, mogli biste biti bijesni ili malodušni. Ali izbacivanje često samo dovede do veće povrede.



To je kad raspakiramo ozlijeđeno,dođite do dna i naučite iz toga da povredu onda možemo pretvoriti u korak naprijed. Učimo , ili kako postaviti granicu.

POKUŠAJ OVO: 'Besplatno napišite' svoje osjećaje . Napišite što god dođe, bez prosuđivanja, prepuštajući se da budete hrabri i divlji koliko želite. Zatim poderajte stranice. Ili napišite pismo drugoj osobi govoreći sve

povrijeđeni osjećaji

Po: Denise Krebs

koju biste poželjeli imati (ipak nemojte je slati!). Ako mrzite pisanje, pokušajte s vremenskim razgovorom. U privatnom prostoru postavite odbrojavanje na četiri minute i izgovorite naglas sve što želite reći, bez obzira koliko to bilo glupo ili dramatično. Pokušajte nastaviti dok ne istekne vrijeme.

3. Preispitujte svoje povrijeđene osjećaje.

Čini li vam se povreda ogromnom, bezgraničnom? Neka prijatelji nagovijeste da reagirateviše nego što biste trebali biti?

Ako imamo teška prošla iskustva nikada nismo radili, ti će osjećaji i dalje biti s nama, a današnje povrede mogu se naslagati na vrhu.

Ne reagirate samo na vaš najnoviji datum koji vas stoji. Uzmi sve bijes od dana aroditelj se nije pojavio da vas povede za vikend ili vrijeme kad je prijatelj u školi zaključio da više ne želi biti vaš prijatelj, i izrazite i to.

POKUŠAJ OVO: Savjetovanje i podučavanje su sve o dobra pitanja . Pitajte ih o svojim povrijeđenim osjećajima. Ako ne znate postaviti pitanje, pokušajte ga započeti s 'što' ili 'kako' umjesto 'zašto' (zašto su pitanja obično zečje rupe samooptuživanje , pa je najbolje izbjegavati). Isprobajte stvari poput:

  • Kakav je zapravo taj povrijeđeni osjećaj? Kad bih to mogao imenovati? Je li to osjećaj napušteno , omalovaženi?
  • I koja su me iskustva u prošlosti natjerala da osjećam iste stvari?
  • Koja me osoba u prošlosti natjerala da se tako osjećam?
  • Jesam li oprostio toj osobi? Ili sam još uvijek ljut na njih, duboko u sebi?
  • Mogu li biti osjetljiv na odbijanje? Je li me ta osoba odbila onoliko koliko mislim?

Istraživač Mark Leary, u svom radu na povrijeđenim osjećajima , utvrdio je da je odbijanje i osjećaj da imamo 'nisku relacijsku vrijednost' jedan od ključnih razloga zbog kojih na kraju osjećamo povrijeđene osjećaje.

4. Upravljajte svojim ponašanjem.

Kad smo povrijeđeni možemo poželjetiosvete ili povrijediti drugu osobu. Takva nametljivo razmišljanje nije 'loše'. Misli su samo misli.

savjetovanje nakon afere

Ali ako takve misli zapravo pretvorite u djela,na kraju možete biti povrijeđeni više nego što ste već bili, nesviđeni i puni žaljenja.

POKUŠAJTE OVO: Zamolite prijatelja da bude prijatelj za podršku kojem se možete obratiti i nazvati kad se osjećate kao da možda ponašate zbog čega žalite. Dogovorite se da svaki poziv tempirate na pet minuta (ne želite ih koristiti kao odlagalište). Ako nemate s kim razgovarati, razmislite o savjetniku .

5. Isprobajte nove perspektive.

povrijeđeni osjećaji

Po: Robynlou Kavanagh

Čini se da se ne možete prestati sažaljevati? Ponekad a pomak perspektive može pomoći, gdje se prisiljavamo da stvari vidimo na posve nove načine.

POKUŠAJ OVO:Pomislite na troje ljudi, mrtvih ili živih, stvarnih ili izmišljenih kojima se najviše divite. Što bi oni imali reći o ovoj situaciji? Što je s vašim 80-godišnjim ja? Vaših petstarog sebe? Kakav savjet nude?

6. Izbalansirajte ga.

Emocionalna bol može uzrokovati kognitivna iskrivljenja ‘, Gdje se naše misli čine stvarnima, ali su odstupanja od stvarnosti. Mogli bismo mislite samo crno na bijelo , na primjer.

Tako može pomoći naučiti ono što se naziva' uravnoteženo razmišljanje ’U kognitivno bihevioralna terapija (CBT) , psihoterapija koja vam pomaže da upravljate svojim mislima prije nego što ih izazovu depresija i tjeskoba .

POKUŠAJ OVO:

nakon savjetovanja o razvodu
  • Napišite svoju misao o svojim povrijeđenim osjećajima i situaciji.
  • Kad pomislite, posegnite za upravo suprotnim.
  • Zatim pronađite misao u sredini. Može li ovo biti realnije?

npr. Vjerojatno su me cijelo vrijeme planirali povrijediti. Nikad me nisu htjeli povrijediti. Zapravo, vjerojatno me u početku nikada nisu htjeli povrijediti, ali jedno je vodilo drugom, a emocije su izmakle kontroli.

7. Usredotočite se na dobrobit.

Svi znamo zbog kojih se osjećamo utemeljeno i poboljšavamo raspoloženje. Ovo bi moglo biti , stvaranje umjetnosti, volontiranje , što god vam odgovara.

Imajte na umu da je jedan od najboljih načina na koji možemo poboljšati svoje blagostanje tako što ćemo biti u blizini drugih zbog kojih se osjećamo viđeno, čuto i cijenjeno onakvima kakvi jesmo, umjesto da nas spuštaju.

POKUŠAJ OVO:Napravite popis svih stvari zbog kojih se osjećate pozitivno i energizirano. Zatim popis svih stvari za koje mislite da bi vam mogle pomoći da niste probali. Odaberite po jednu aktivnost sa svakog popisa i rasporedite je odmah za svoj tjedan.

8. Podignite svoju samilost.

Povrijeđenost se lako može pretvoriti u samooptuživanje . Razmišljamo o svim stvarima koje bismo mogli imatirekao ili učinio da nas druga osoba nije ozlijedila. Onda mi osjećam se nedovoljno dobro .

Brži način za podizanje vlastite vrijednosti može biti suradnja samilost , gdje se nastojimo odnositi prema sebi s toliko empatije i zabrinutosti kao prema dobrom prijatelju.

U njoj studija uspoređivanja globalnog samopoštovanja sa samilosnošću , istraživačica Kirsten D. Neff pokazala je da nas suosjećanje uči svim pozitivnim blagodatima samopoštovanja, istovremeno izbjegavajući usporedbu i obrambenost koje može donijeti samo fokusiranje na naše uvažavanje.

POKUŠAJ OVO:Napišite pismo najboljem prijatelju, dajući im povratne informacije o nedavnom teškom iskustvu i podržavajući ih u hrabrosti. Zatim pročitajte pismo naglas, mijenjajući ime na vrhu u svoje. Primijetite kakav je osjećaj razgovarati sa sobom poput prijatelja.

9. Potražite podršku.

Čini li vas osjećaj povrijeđenosti impulzivnim? Hoćete li reći zlobne stvari, a nakon toga se osjećati puni žaljenja i neugode?

Impulsivnost i emocionalna disregulacija mogu biti znakovi granični poremećaj osobnosti, ili drugih problema s mentalnim zdravljem. Ako svoje emocije ne možete kontrolirati i ako svaki put kad vas povrijede izbacite, vrijeme je da potražite stručnu podršku.

Spremni prestati živjeti život u stalnom stanju povrijeđenosti? Povezujemo vas s nekima od . Ili upotrijebite sada pronaći i .


Još uvijek imate pitanje o osjećaju povrede? Ili svoj najbolji savjet želite podijeliti s drugim čitateljima? Objavi u nastavku. Imajte na umu da su svi komentari moderirani.