7 načina da imam jači osjećaj za sebe

Kako imati jači osjećaj za sebe - znate li tko ste? Ili osjećate da vam nedostaje osjećaj identiteta? Ovih 7 savjeta mogu vam pomoći da pronađete svoje snage.

Zašto vam treba jak osjećaj sebe?

budi svoj

Po: Derrick Tyson



Život je često izazovan i pun iznenađenja. Bez snažnog osjećaja sebe lako vas je svladati.Zamislite da je vaš život more i da plivate zajedno. Sve u redu, ako nema sunca, a voda glatka. Tada recite da se vjetar pojačava i voda postaje uzburkana. Snažan osjećaj vlastitog sebe sličan je privezanom splavu na koji možete uhvatiti sve dok oluja ne prođe i ne osjetite spremnost za ponovno plivanje. Bez toga ostajete bez straha u stanju panike. Nije da ste koja ima krizu identiteta per se - samo osjećate da uvijek idete i idete, ali nigdje ne stižete, osim što ste iscrpljeni. Zvuči poznato?



Bez čvrstog identiteta sebe, teško je imati zdrave veze.Nedosljednost u ponašanju otežava drugima da vas razumiju. A ako vam nedostaje osjećaj tko ste, vjerojatno se borite s povjerenjem. Vaš bi se strah bojao da će, ako pustite ljude da se zatvore, shvatiti da ste u neredu i odbiti vas.

kako razgovarati s djecom o smrti

Također je vrlo teško razviti osjećaj vrijednosti ako nemate osjećaj za sebe.Esteem je povezan s vjerovanjem da ono što jesi zaslužuje poštovanje i ljubav. Ali ne možete vjerovati u to ako zapravo ne znate tko smo.



Drugim riječima, bez jakog osjećaja za sebe i jasnog identiteta, skloni ste nedostatak samopoštovanja , i a strah od intimnosti to vas stalno ostavlja osjećati se usamljeno .

7 načina da imam jači osjećaj za sebe

1) Pronađite svoje vrijednosti.

Vrijednosti su duboko ukorijenjena uvjerenja koja imate koja vode vaš svaki životni izbor, bez obzira jeste li ih svjesni ili ne.Problem dolazi ako mislite da znate svoje vrijednosti, ali zapravo koristite svoj svjesni um kako biste trenirali vrijednosti za koje mislite da ih smatratetrebaimaju, jer ih imaju vaši prijatelji i kolege. Korištenje vrijednosti neke druge osobe ostavlja vas neprestanim radom protiv sebe. Vaše će istinske vrijednosti biti stvari koje ste uzeli u obzir vrlo rano u životu ili koje su vrlo vjerojatno povezane s DNA (iako je presuda još uvijek u borbi protiv prirode i njegovanja).



nema osjećaja za sebeIsplati se pogledati svoje postupke preko svojih misli kako biste pronašli svoje prave vrijednosti.Ako mislite da je jedna od vaših istinskih vrijednosti novac, ali obično prihvaćate posao koji plaća manje nego što vrijedi i radije svoje slobodno vrijeme provodite volontirajući nego radeći svoje račune? Možda se samo šališ. Umjesto toga, vaša vrijednost možda pomaže drugima.

Vrijednosti nam ne daju samo jasniji osjećaj sebe, one nam nude energiju, fokus i samopouzdanje.Protiv naših vrijednosti jedno je - iscrpljujuće! Puno je teže pretvarati se da ste nešto onda da budete ono što zapravo jeste, a živjeti život u skladu s našim vrijednostima trik je da biste imali takav život u kojem želite ujutro skočiti iz kreveta.

2) Vježbajte govoreći ne.

Svaki put kada kažemo da nečemu što zapravo ne želimo, oslabljujemo osjećaj sebe.To je kao da neprestano lažete sebe dok na kraju uopće ne znate što je istina.

Na primjer, ako ne volite igrati tenis, ali vaš vas prijatelj traži da se pridružite teniskom klubu kada stvarno želite pristupiti trkačkom klubu, ali vi kažete da, što se može dogoditi? Pa, možda će vam tenis biti u redu. Uskoro ćete se uvjeriti da je dobro provesti vrijeme. Dalje biste čak mogli odlučiti da vam se ipak sviđa tenis, potpuno zaboravljajući apsolutni maksimum koji imate iz trčanja. I tada se možda više nećete truditi trčati, puštajući da vam se radost spušta dok se zadovoljavate 'dovoljno dobrom'.

Ako dovoljno puta kažete da stvari koje ne želite, možete se toliko udaljiti od saznanja što vas čini sretnim što nemate osjećaj za sebe i osjećate se loše .

Pa kako reći ne? Neka bude jednostavno.Ne navodite razlog za svoju odluku, ona samo daje osobi kojoj kažete ne prostor za pregovore i postiže svoj put i čini da izgledate neodlučno. Neka vaše odbijanje bude optimistično i čvrsto. Ako kažete negativno s pozitivnom energijom, vjerojatnije je da će druga osoba prihvatiti, mislite to ozbiljno, onda ako date tužno lice i neodlučno kažete 'ne, pretpostavljam da ne bih trebao ...' I imajte na umu da to ne morate biti nepristojan. Samo čvrsto ‘ne, to nije za mene, ali hvala’ obično uspije.

3) Postanite vrlo svjesni svoje potrebe da udovoljite.

Tresete li se u gornjoj točki ‘samo reći ne’ u čizmama? Vjerojatno ste ugodnik.

gubitak osjećaja za sebeJako je teško imati jak osjećaj za sebe ako svoj identitet oblikujemo na temelju mišljenja drugih i odabiremo svoje postupke na temelju njihovih odgovora na nas.Treba imati na umu da jednostavno nije moguće ugoditi svima. Moramo odabrati koga ćemo usrećiti, a osoba koja zaslužuje biti na vrhu popisa ste vi.

psihoterapija utemeljena na dokazima

Ako vam je ugodno umjesto drugima, nelagodno vam je, razmišljajte o tome na ovaj način- ako ste sretni, ljudima će biti drago samo što su u vašoj blizini. Ali ako ste jadni od svojih pokušaja da impresionirate druge, onda zapravo nećete ugoditi nikome. Ugađajući sebi umjesto drugima, prirodno dobivate ugodniju osobu!

Naravno, ako ste ugodnik, može biti vrlo teško razbiti obrazac. Za početak se zapitajte, pri svakoj vašoj odluci radim li to zbog sebe ili zbog druge osobe? I odvojite vrijeme da sjednete i napišete ovo pitanje - 'kako bi izgledao moj život da nikome ne moram ugoditi?'

psihologija slobodnog udruživanja

Također, naučite o suovisnosti, u kojem pronalazimo vlastitu vrijednost kroz odobravanje drugih. Započnite čitajući našu vodič za suvisnost .

4) Radite na tome da prihvatite sebe.

Ako ste u stalnom stanju samoprosuđivanja, to je poput pokušaja da se jasno vidite kroz kišu ispaljenih strijela - ne dopuštate si samo toliko dugo da vidite sebe, a kamoli da se osjećate snažno i samopouzdano. Kako možete kad se usredotočite na negativno? Naravno da vam je rečeno da se prihvatite dobro i dobro, ali ako se već osjećate sputano prema sebi, to može biti takav savjet da se osjećate gore za sluh.

Tajna je u tome da se ne usredotočite predugo na ideju prihvaćanja, već da se što brže usredotočite na stvarne akcije koje vas vode u tom smjeru.Napravite popis svih stvari koje se u vašem životu događaju dobro i svih stvari koje vam se sviđaju, bez obzira na to koliko su malene, i pročitajte to barem jednom dnevno. Provedite više vremena radeći stvari u kojima ste prirodno dobri, a manje pokušavajući učiniti stvari zbog kojih se osjećate neuspješno. Budite iskreni prema sebi i prema socijalnim situacijama koje odabirete zbog kojih se osjećate manje nego dovoljno dobro. Ako imate kritične prijatelje, je li vrijeme za pronalaženje novog društvenog kruga?

Dio samoprihvaćanja je da počnete hvatati svoj ciklus negativnih misli koje vam govore da niste dovoljno dobri.Sljedeća točka, , koji mogu učiniti čuda na ovom planu, pomažući vam da prije svega budete svjesni svojih misli.

5) Budite pažljivi.

Ponekad je potrebno samo da biste imali jači osjećaj sebe, usporiti dovoljno da biste se zapravo mogli jasno čutii uistinu osjetite kako se stvarno osjećate prema stvarima. To pomaže u izbjegavanju one zamke ‘progovori prije nego što razmisliš’ u kojoj ćete kasnije biti frustrirani kad shvatite da niste rekli kako ste se stvarno osjećali ili tražili ono što ste zapravo htjeli, što neizbježno ostavlja osjećaj slabosti i guranja.

Pažljivost je praktični alat koji stječe popularnost kod terapeuta koji vam pomaže naučiti biti više u sadašnjem trenutku.Uključuje učenje kako postati svjesniji onoga što vas okružuje u sadašnjosti, kao i kako se istinski osjećate. Isprobajte naš dvominutna pauza za pažnju da iskusite blagodati za sebe.

6) Naučite kako biti sam.

identitet sebeDoduše, način na koji reagirate i reagirate na druge izvrstan je način da naučite o sebi. Ali ako nikad ne provodite puno vremena sami, kako uistinu možete znati što je vaše stvarno ja?

osjećajući se ranjivo

Istina je da se mnogi od nas podsvjesno plaše biti sami.Znamo da sve stvari s kojima se izbjegavamo baviti imaju tendenciju da isplivaju na površinu kad si damo vremena za razmišljanje. S našim modernim užurbanim životima mnogima je lakše nego ikad izbjeći biti sami. S radnog dana žurimo okruženi kolegama do svog kućnog života okruženi obitelji.

Samo provoditi vrijeme ne znači da trebate rezervirati tjedan dana da biste otišli na povlačenje za medijaciju ili radili nešto radikalno(iako je samo tjedan dana zaista prosvjetljujuće iskustvo ako ste vrsta uvijek okružena drugima). To može samo značiti rezanje jedne večeri u tjednu kako biste sami učinili nešto za sebe. Odaberite nešto što stvarno volite, bilo da je to duga šetnja ili odlazak na gledanje stranog filma ili provođenje vremena kod kuće pišući u svom dnevniku .

Istina je da se učenje samosti ako na to niste navikli u početku može osjećati pomalo jadno. Emocije koje ste sakrili od sebe mogu isplivati ​​na površinu, a možda biste se, prvi put nakon dugo vremena, zapravo osjećali pomalo usamljeno. Ali pričekaj. Jednom kada se prilagodite provođenju vremena sami, počet ćete i jasno čuti sebe. Može biti prilično uzbudljivo da vam odjednom jasniji glas u glavi govori što radite, a što ne volite.

7) Pronađite se uz terapiju.

Na kraju dana, um može biti nezgodna zvijer koja nas zaluta u negativna uvjerenja u sebe, bez obzira koliko se trudili. Ponekad je najbolja stvar od svega kada pokušavamo izgraditi snažniji osjećaj sebe nepristrana pomoć nekoga tko je prvi, koji nema zahtjeve prema nama, a drugi je na našoj strani. I tome služi terapeut.

Sve vrste terapija mogu učiniti čuda za razjašnjavanje osjećaja sebe i izgradnju našeg poštovanja.Razgovarajte o terapijama poput i su dobre opcije. je još jedan izbor, usredotočujući se na hvatanje naših ciklusa negativnih misli što onda mijenja radnje koje poduzimamo i način na koji se osjećamo.

Zaključak

S medijima koji nas neprestano zasipavaju predodžbama o tome tko bismo trebali, a što ne bismo trebali, i o svijetu društveni mediji gdje čak i oni s najjačim samopoštovanjem mogu postati žrtvom želje da se drugima sviđaju tako ugodni umjesto biti autentičan , teže je ikad ostati vjerni sebi. Ali uzmite vremena da budete sa sobom i budite svoji, i uskoro ćete imati jači osjećaj sebe koji vas vidi kako donosite odluke koje vas neprestano vode bliže životu koji vas čini zadovoljnim.