11 alata za izgradnju povjerenja - počevši od danas

Izgradnja povjerenja - svi to želimo, a često se čini nedostižnim. Naše naše ideje o samopouzdanju nisu točne? Je li moguće brzo izgraditi samopouzdanje?

izgradnju povjerenja

Po: Jennifer



Čini se da je u današnjem modernom svijetu povjerenje valuta slična novcu - svi ga želimo još i nikad se ne čini dovoljnim.



To je dijelom i zbog povezanosti samopouzdanja pokreta samopomoći s uspjehom. (Ali ovaj je koncept zapravo mit - o tome kasnije.)

Moguće je da mnogi od nas zapravo imaju prenapuhanu predstavu o osjećaju povjerenja.Očekujemo da jednog dana nikada ne osjetimo tjeskobu kad se dogodi životna promjena.



Ali naš mozak je iskonski povezan, ožičen da pokreće osjećaje tjeskobe i straha ako osjećaju opasnost- često se govorilo o odgovoru 'borba ili bijeg'. Naravno, u današnje vrijeme 'opasnost' dolazi manje u obliku divlje životinje, a više u obliku razgovora za posao ili prvog spoja.

pronaći shema terapeuta

To znači da koliko god se samopouzdano željeli osjećati, donekle će svaka nova životna situacijavidite kako vam raste adrenalin i kako vam srce kuca.

Dakle, iako su loše vijesti da je nemoguće zaustaviti ovaj prirodni odgovor, vrlo je moguće koristiti alate i taktike kako biste postali što sigurniji u sebe - ili zapravo otkrili koliko ste sigurnivećjesu.



11 NAČINA DO POVJERENJA

1. Promijenite perspektivu.

Previše je lako usredotočiti se na ono što nije u redu i gdje trebate poboljšati stvari, dok u potpunosti previdite mjesta na kojima zapravo već neustrašivo živite.

Isprobajte novu perspektivu. Zamislite da ste bili izvanzemaljac koji se promatra odozgo - ne biste li primijetili da, unatoč činjenici da ne možete držati javni nastup, vozite bez razmišljanja, lako razgovarate s kolegama i trčite 10 k bez razmišljanja?

pretpostavljajući najgore

Prije nego što se rugate da se te stvari ne računaju, imajte na umu da za druge ljude te stvari potaknu teror i .

2. Skok u sadašnjost.

kako izgraditi samopouzdanje

Po: Chris Wilpert

Nesigurnosti žive na dva mjesta - budućnosti i prošlosti. Brinemo se oko toga što će možda poći po zlu, a zatim se uvjerimo da će se prošlost ponoviti. Samo zato što je posljednja prezentacija rada pošla po zlu, sigurni smo da će i sljedeća.

Što bi se dogodilo da radite kako biste primijetili kako vam ide i osjećate se ovdje i sada?

Pažljivost je sjajna praksa za stvaranje ove trajne navike.

3. Prestanite špijunirati druge ljude.

Ako se usporedite s onima koje smatrate ispod sebe, možda ćete se osjećati privremeno bolje.

Nevolja je u tome što kad su u pitanju društveni mediji, gomilanja mnogih unutarnjih ‘špijuna’, često idemo u drugom smjeru - uspoređujući se s ljudima koje doživljavamo iznad sebe.

Čak i ako to znamo Facebook i Twitter općenito pokazuju vrlo jednostran pogled na ljude (dobra strana), rezultat je neizbježno da se osjećamo sputano na sebe.

I premda bi se moglo činiti pametnim istražiti sve ostale kandidate za posao za koji ste spremni, prvo se zapitajte, što će mi ovo dati? Hoće li ovo stvarno pomoći mom intervjuu?

(Više o opasnostima društvene usporedbe pročitajte u našem članku o Uspoređujući sebe s drugima ).

4. Okružite se pravim ljudima.

Ako vas ljudi u vašem životu često kritiziraju ili tjeraju da radite i budete više,zapitajte se, kako bi bilo kad bih se okružio ljudima koji vjeruju u mene?

Naravno, donekle ovo mora početi s vama, ali nekolicina pozitivno raspoloženih prijatelja ne može naštetiti. Niti mentor, trener ili

pitanja predbračnog savjetovanja
kako biti samouvjeren

Po: Alan Cleaver

5. Prestanite čekati da strah nestane.

Pogrešna je ideja da mnogi misle da tamo postoji pleme ljudi koji cijelo vrijeme imaju samopouzdanja i nikad ne osjećaju strah. Opet, naš je strah doista iskonska reakcija koje se ne možemo riješiti.

Većina ljudi koji u životu pokušavaju ostvariti svoje snove sa zadovoljstvom će vam reći da strah ne nestaje - ako ništa, on postaje jači. Jedina je razlika što su razvili taktiku za poduzimanje akcije usprkos strahu.

6. Prestanite brkati povjerenje sa zonom udobnosti.

Ako odlučite da nemate samopouzdanja i bolje odustanite svaki put kad se stisnete u trbuhu ili počnete znojiti,može biti da zbunjujete nedostatak samopouzdanja svojim normalnim tjelesnim odgovorom na pokušaje nečega izvan vaše zone udobnosti.

Sljedeći put kad se to dogodi, umjesto panike i prestanka, pokušajte uzeti još dvije usprkos nervoznim osjećajima. Osjećate li se odjednom sigurno samopouzdanjem?

7. Pobijedite svoje tijelo velikim udisajima.

Odgovor 'borba ili bijeg' zbog kojeg se možemo osjećati nedovoljno samopouzdanima događa se jer stres pokreće simpatički živčani sustav, dajući tijelu nalet energije i koktel kemikalija koje nam pomažu biti oprezni.

Što se tome može suprotstaviti? Čini se da duboko diše. Uzimajući odmjerene, pune i duge udahe u dijafragmu i izvan nje, tada možete uključiti protuaktivni i smirujući parasimpatički sustav, usporavajući puls i snižavajući krvni tlak.

8. Razjasnite.

Lako je zastenjati: 'Moram biti sigurniji!'. Ali ovo može postati ovisnost o premlaćivanju koja se nikada neće promijeniti, osim ako točno ne odlučitekakoželite biti sigurni u sebe i korake koje možete poduzeti da biste tamo stigli. Tretirajte izgradnju samopouzdanja kao bilo koji drugi cilj. Neka bude SMART - specifičan, mjerljiv, dostižan, realan i s vremenskim okvirom.

9. Prestanite biti pripovjedač.

Ponekad nije da niste sigurni - već ste ovisni o tome da pričate svoju priču o tome da nemate povjerenja.Kao i svaka vrsta priče o žrtvi, ona privlači pažnju. A to može biti nešto na što se možete osloniti, a da toga ne shvaćate.

Pokušajte čitav tjedan ne pričati o nedostatku samopouzdanja. Ako se uvučete u priču o svojoj nesigurnosti, samo je primijetite umjesto da se tučete. Sam čin osvještavanja te navike sam po sebi može učiniti čuda.

10. Radite više onoga u što ste sigurni.

Zvuči glupo, ali ovo može biti izuzetno afektivno. Ako morate održati govor na vjenčanju svog prijatelja i preplašeni ste, zakažite što više stvari oko događaja za koje znate da ste dobri kako biste podigli razinu endorfina i samopouzdanje. To je jednostavno kao sviranje klavira sat vremena kod kuće prije događaja, ako ste izvrsni pijanist.

kako odgajati dijete s aspergerima

11. Isprobajte tečaj improvizacije.

Ne morate biti glumac da biste imali koristi od improvizacije - mnoge korporacije sada organiziraju takve događaje za zaposlenike, prepoznajući vrijednost improvizacije za osposobljavanje ljudi da izmaknu svojoj glavi i u sadašnjost te da se naviknu vjerovati trenutku da odvijati se.

Pa što ako se i dalje osjećate nedovoljno samopouzdano?

Sjećate li se ranije spominjanja da povjerenje zapravo nije bilo potrebno za uspjeh?

Ispada da nije savršeno moguće imati sjajan život i karijeru s poljuljanim samopouzdanjem. Kad je Američko psihološko društvo 2000. godine naručilo tim da procijeni istraživanje o uvažavanju i samopouzdanju, rezultati su bili iznenađenje.

To je pokazao tim vrhunskih istraživačasamopouzdanje uopće nije bio ključni sastojak dobre karijere, ali ta je poniznost stvorila bolje vođenego visoko samopoštovanje. Citira se jedan od uključenih profesora, Roy F. Baumeister -

kako prestati biti dramatičan

'Zapravo, nakon svih ovih godina, žao mi je što moram reći, moja je preporuka ovo ... koncentrirati se više na samokontrolu i samodisciplinu.'

Ako sve drugo zakaže, potražite podršku.

Ako su vaše razine samopouzdanja toliko niske da sabotirate svoj društveni život, imate problema s karijerom i smatrate da su vam veze preteške, moglo bi biti tako vaše je nisko samopouzdanje zapravo povezano s niskim samopoštovanjem.

Dok je povjerenje svjesna reakcija na današnji događaj, temelji se na često nesvjesnim negativnim uvjerenjima o nama samima koja mogu poduzeti neke radnje da bi se identificirala i promijenila.

Jedan od najboljih načina da s osjećajem dostojnosti dođete do dna vaših problema jest podrškamentor, trener, . Oni vam mogu stvoriti sigurno okruženje za uviđanje u to kako ste postali toliko strogi prema sebi i pomoći vam u pronalaženju načina da svoje uvjerenje u sebe promijenite u podržavajuća i ljubaznija.

Imate li savjet za jačanje samopouzdanja koji biste željeli podijeliti? Učinite to u nastavku - volimo vas čuti.