10 mitova o pažljivosti koje trebate znati

Je li uopće istina ono što ste čuli o pažnji? Pazite da vas ovi mitovi o pažljivosti ne sprečavaju da promijenite svoj život nabolje

Po: Ben Sutherland



sada ga NHS preporučuje kao put do mentalne dobrobiti, i je za smanjenje stres , anksioznost , i . Također je dokazano da je jednako učinkovit kao i antidepresivi .



Pa zašto to toliko nas još uvijek ne radi? Često se svodi na zablude o procesu i što uključuje, ili zato što smo to pokušali samo jednomiskusiti stvari koje nismo baš razumjeli.

Propuštate li blagodati pažljivosti jer ste nasjeli na jedan od sljedećih mitova?



visoko značenje seksualnog nagona

(Potajno nije toliko jasno što je zapravo pažljivost? Pročitajte naš sveobuhvatni članak .)

Mitovi o pažljivosti

1. Pažljivost je samo opuštanje, ali nisam pod stresom / već se bavim jogom.

Iako to na trenutke može biti opuštajuće, ponekad pažljivost može biti sve samo ne. Sjedenje mirno može uzrokovati nelagodu, kako u vašem fizičkom tijelu, tako i u vašem umu. Možda se stara briga za koju ste mislili da ste je ostavili iznenada poraste u vašoj meditaciji ili emocija za koju niste shvatili da čeka da je osjetite. Ova vrsta nelagode zapravo je normalna. Tajna je ostati prisutan i nastaviti dalje.

2. Pažljivost zvuči prejednostavno.

Ako mislite da ideja sjedenja zatvorenih očiju zvuči očito i glupo, prvo pokušajte. Ne samo da može biti vrlo izazovno sjediti mirno, već može biti vrlo izazovno ostati prisutan u dahu kada vam se čini da misli i tjeskobe izlijeću iz drvene građevine vašeg uma. Ne zaboravite, pažnja se temelji na drevnim istočnjačkim praksama. Postoji razlog zbog kojeg redovnici provode život meditirajući, a to nije zato što je prelako!



3. Pozornost vas čini hipijima.

meditacija svjesnosti

Po: jonsson

Da, temelji se na istim istočnjačkim praksama koje su i neki drugi, ezoteričniji oblici meditacije. No, pažnju su pažljivo oblikovali psiholozi od kasnih 1970-ih kada ju je John Kabbat-Zinn, smatran 'ocem pažljivosti', počeo koristiti u programima za smanjenje stresa.

Otada je to tema a širok spektar istraživanja i temelji se na dokazimai NHS je odobrio, prakticirali su i studenti, glavni izvršni direktori, pa čak i u Parlamentu.

4. Morate biti dobri u mirnom sjedenju da biste se bavili pažnjom.

Nikako. Vrtenje se događa i vaša pažnja ne prestaje ako se pomaknete. Samo primijetite da ste se preselili i opet se smirite. Sve je to dio procesa. I ne zaboravite, pažnja ne mora biti samo sjedenje. Možete pripaziti na sve vrste stvari, kao što su pranje zuba i pranje posuđa. Postoji i ‘hodajuća svjesna meditacija’, što je nekima vrlo korisno.

5. Pažljivost je samo pražnjenje uma, u čemu je poanta?

Za početak se pražnjenje uma zapravo nikad ne dogodi. Mozak nema prekidač za isključivanje. Neizbježno će se pojaviti misli, bez obzira koliko dobri postajete u pažnji.

S pažnjom se ne radi o tome da nikad ne razmišljate, već o tome da prepoznate razliku između misli i stvarnosti i naučite ne suditi život na temelju misli ili prebrzo reagirati na misli.

Poanta je u tome da cijenite ono što je pred vama, sposobni vidjeti ono što je stvarno u sadašnjosti, za razliku od samo besmislene brige o prošlosti ili budućnosti koja je izvan vaše kontrole. A manje reagirajući na misli, možete odabrati više pozitivnih ponašanja, koja poboljšava vaše odnose , smanjuje stres i poboljšava život.

6. Ja sam religiozan, pažnja bi za mene bila sukob.

Pažljivost nije religija, već samo alat za dobrobit i njome se može baviti bilo tko, bez obzira na vaš sustav vjerovanja.

povrijeđeni osjećaji čit

7. Bio bih početnik, a drugi bi bili majstori u tome, to je zastrašujuće.

mitovi o pažljivosti

Po: paramita

Pažljivost vam može postati vrlo ugodna, a ona može postati integrirani dio vašeg života.

Ali to nije poput vožnje bicikla. Ne možete postati ‘gospodar’ i to savršeno postići. Pažljivost je procesa može se promijeniti na načine na koje ne očekujete. Na primjer, možda ćete početi osjećati tjelesne bolove mirno sjedeći kojih prije nije bilo, ili vam nova veza može otežati razumijevanje ili možete proći kroz nekoliko mjeseci pospanosti kad prije niste. .

Stvar je u tome da nastavimo dalje. Ne očekujte savršenstvo, samo očekujte proces.

kako uočiti asperger kod odraslih

8. Pažljivost je dosadna.

Nije dosadno urezati vrijeme da budete sami, a možda ćete pronaći proces spoznaje koliko su vas vaše misli kontrolirale i koliko vam je života nedostajalo jer niste bili u sadašnjem trenutku, ne samo fascinantan već prilično zarazan i zabavan. Ako ništa, pažljivost iznenađuje - naučite puno o sebi.

9. Pažljivost troši vrijeme.

Iako bi moglo potrajati 20 minuta dana ili više, tčudna stvar kod pažljivosti je to što izgleda da zapravo raste vrijeme.Dosljednom praksom meditacije počinjete biti sve svjesniji i usredotočeniji u svakodnevnom životu. Potpuno ste prisutni za razliku od uhvaćenog negativne misli . Mogli biste se iznenaditi kad vidite koliko ste vremena izgubili zbog svojih briga i strepnji.

10. Pažljivost je samo prolazni trend.

Opet, počelo je krajem sedamdesetih, pa nije novost. Već se 1990-ih koristio kao intervencija u bolnicama u Americi. Velika Britanija polako je sustizala, ali čini se da će ovdje i ostati.

Zaključak

Pažljivost, ako uopće, putovanje je - usput ima i iznenađenja. Ali s obzirom na sve veće dokaze o njegovim blagotvornim utjecajima na dobrobit, jedini način da saznate je li to za vas jest probati ga neko vrijeme. Potražite lokalni razred ili pitajte svog ako možda mogu integrirati prakse svjesnosti u vaše seanse. Možete čak i danas pokušati .

Jesmo li propustili mit o pažljivosti na koji biste nas željeli podsjetiti? Recite nam u nastavku!